# Trek en Autonomie Complète : Nourriture et Bivouac
Un trek en autonomie complète signifie porter tout ce dont vous avez besoin : tente, nourriture, eau, équipement. Pas de refuge, pas de ravitaillement. Une liberté totale mais qui demande une préparation minutieuse.
Qu'est-ce que l'Autonomie Complète ?
Définition
Autonomie complète = 100% des besoins sur le dos :
Différence avec le Trek en Refuge
| Aspect | Refuge | Autonomie |
|---|---|---|
| Poids sac | 8-12 kg | 15-20 kg |
| Coût/nuit | 50-80€ | 0€ |
| Liberté | Contrainte horaire | Totale |
| Confort | Relatif | Spartiate |
| Autonomie | Dépendant | Complète |
Planification de la Nourriture
Calcul des Besoins Caloriques
En trek, le corps brûle 3 000 à 4 500 kcal/jour selon :
Règle pratique : prévoir 600-800 g de nourriture sèche/jour
Répartition des Macronutriments
| Nutriment | Proportion | Rôle |
|---|---|---|
| Glucides | 55-65% | Énergie immédiate |
| Lipides | 25-30% | Énergie longue durée |
| Protéines | 15-20% | Reconstruction musculaire |
Types d'Aliments
Petit-déjeuner :
Déjeuner (en marchant) :
Dîner :
Exemple de Ration Journalière
| Aliment | Quantité | Calories |
|---|---|---|
| Flocons avoine | 100 g | 370 kcal |
| Lait poudre | 30 g | 150 kcal |
| Fruits secs | 50 g | 150 kcal |
| Pain de mie | 100 g | 250 kcal |
| Fromage | 50 g | 200 kcal |
| Saucisson | 50 g | 250 kcal |
| Barres x2 | 80 g | 400 kcal |
| Oléagineux | 50 g | 300 kcal |
| Lyophilisé soir | 150 g | 600 kcal |
| Soupe | 20 g | 80 kcal |
| Total | ~680 g | ~2 750 kcal |
Astuces Poids/Calories
Aliments à privilégier (ratio kcal/g élevé) :
À éviter (trop lourds) :
Gestion de l'Eau
Besoins Quotidiens
En trek montagne : 2 à 4 litres/jour selon :
Stratégies de Gestion
Option 1 : Transporter l'eau
Option 2 : Purifier en route
Méthodes de Purification
| Méthode | Avantages | Inconvénients |
|---|---|---|
| Pastilles (Micropur) | Léger, simple | 30 min d'attente |
| Filtre (Sawyer, Katadyn) | Immédiat | Plus lourd, peut se boucher |
| UV (Steripen) | Rapide | Piles nécessaires |
| Ébullition | Efficace à 100% | Carburant, temps |
Recommandation : combinaison filtre + pastilles
Trouver de l'Eau
Sources fiables :
À éviter :
Choix du Bivouac
Critères d'Emplacement
Sécurité :
Confort :
Types d'Abris
Tente autoportante :
Tente non autoportante :
Tarp :
Bivy (sursac) :
Réglementation Bivouac
France :
Règle d'or : arriver tard, partir tôt, ne laisser aucune trace
Équipement Bivouac
Le Système de Couchage
| Élément | Poids indicatif | Rôle |
|---|---|---|
| Tente 1-2 places | 1,2-2 kg | Protection intempéries |
| Sac de couchage | 0,8-1,2 kg | Isolation thermique |
| Matelas | 0,3-0,6 kg | Isolation du sol, confort |
Température sac : prévoir 5°C de moins que les minima attendues
Cuisine de Bivouac
Réchaud :
Popote :
Couverts :
Organisation du Sac
Répartition du Poids
Au fond : couchage (léger, volumineux)
Milieu : nourriture, vêtements (lourd, près du dos)
Haut : équipement utilisé souvent
Poches latérales : gourdes, snacks
Ceinture : téléphone, carte, boussole
Check-list Autonomie 5 Jours
Abri :
Cuisine :
Nourriture :
Vêtements :
Navigation :
Sécurité :
Formation Autonomie Montagne
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Article mis à jour en janvier 2026 — L'autonomie complète est la liberté ultime. Préparez-vous minutieusement.