Le faux débat qui agite les open spaces
Depuis quelques années, les bureaux debout (« standing desks ») sont à la mode. On les présente comme LA solution aux méfaits de la position assise.
L'argument : « Rester assis tue. Travaillez debout ! »
Puis sont apparus les contre-arguments : « Travailler debout toute la journée crée d'autres problèmes : jambes lourdes, varices, fatigue... »
Résultat : Confusion totale. Certains ont investi dans des bureaux réglables qu'ils n'utilisent jamais. D'autres ont mal aux jambes en plus du dos.
La vérité : Le débat est mal posé. La solution n'est ni le travail assis, ni le travail debout. C'est l'alternance.
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Ce que la position assise fait à votre corps
Les effets immédiats (0-30 minutes)
Les effets à moyen terme (30 minutes - 2 heures)
Les effets à long terme (des années de position assise)
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Ce que la position debout fait à votre corps
Les effets immédiats (0-30 minutes)
Les effets à moyen terme (30 minutes - 2 heures)
Les effets à long terme (des années de station debout)
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La vraie solution : l'alternance
Le principe
Le corps humain est conçu pour le mouvement, pas pour une position statique — qu'elle soit assise ou debout.
La clé : Varier les positions régulièrement.
Le ratio optimal
Les études suggèrent un ratio de 2:1 à 3:1 assis/debout.
Exemple de journée :
Total : 5h30 assis, 2h debout.
Pourquoi ça fonctionne
L'alternance :
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Comment mettre en place l'alternance
Option 1 : Le bureau réglable en hauteur
L'idéal. Un bureau qui passe de position assise à debout en quelques secondes.
Types :
Budget : De 200€ (convertisseur) à 1 000€+ (bureau électrique de qualité)
Option 2 : Deux espaces de travail
Si le bureau réglable n'est pas possible :
Alternez entre les deux selon les tâches.
Option 3 : L'improvisation intelligente
Pas de budget ? Improvisez :
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Les règles d'or de l'alternance
Règle 1 : Ne jamais rester dans la même position plus de 30-45 minutes
Que vous soyez assis ou debout, bougez régulièrement.
Règle 2 : Écouter son corps
Si vous sentez une gêne, changez de position. Votre corps vous parle.
Règle 3 : Commencer progressivement
Si vous n'avez jamais travaillé debout, commencez par 15-20 minutes, puis augmentez.
Règle 4 : Bien s'équiper pour le travail debout
Règle 5 : Maintenir une bonne posture dans les deux positions
Debout ne veut pas dire « debout n'importe comment ». Les principes ergonomiques s'appliquent.
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Posture debout : les points clés
Alignement
Erreurs fréquentes
Le micro-mouvement
Même debout, bougez :
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Cas particuliers
Les métiers déjà debout
Si vous travaillez déjà debout (commerce, industrie, santé) :
Le télétravail
À domicile, l'alternance est plus facile :
Les contraintes de l'open space
En open space, le bureau réglable individuel n'est pas toujours possible :
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FAQ : travail debout vs assis
Le bureau debout fait-il maigrir ?
Légèrement. On brûle environ 50 calories de plus par heure debout qu'assis. Sur une journée, c'est modeste. Ce n'est pas une solution minceur.
Puis-je travailler debout avec des varices ?
Consultez votre médecin. En général, l'alternance est meilleure que la station debout prolongée. Les bas de contention peuvent aider.
Combien de temps faut-il pour s'habituer ?
1 à 2 semaines pour la plupart des gens. Commencez par 15-20 minutes et augmentez progressivement.
Le bureau debout est-il remboursé par l'entreprise ?
Il n'y a pas d'obligation légale, mais certains employeurs le financent dans le cadre de leur politique QVT. Demandez.
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Conclusion : bougez, tout simplement
Le débat « assis vs debout » est un faux débat. Les deux positions, maintenues trop longtemps, créent des problèmes.
La vraie question n'est pas « assis ou debout ? » mais « comment bouger plus ? »
L'alternance est la réponse. Elle combine les avantages des deux positions tout en limitant leurs inconvénients.
Chez CDFPI, notre vision est celle du mouvement. Nous ne formons pas à « bien s'asseoir » mais à varier, bouger, s'adapter. C'est la seule approche qui fonctionne durablement.
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