# Tour du Mont Blanc : Préparation Complète

Le Tour du Mont Blanc (TMB) est le trek le plus célèbre d'Europe. 170 km autour du toit des Alpes, traversant France, Italie et Suisse. Une aventure inoubliable qui demande une préparation sérieuse.

Le TMB en Chiffres

| Caractéristique | Détail |

|-----------------|--------|

| Distance | 170 km |

| Dénivelé positif | 10 000 m |

| Dénivelé négatif | 10 000 m |

| Durée classique | 7-11 jours |

| Altitude max | 2 665 m (Col du Bonhomme) |

| Pays traversés | France, Italie, Suisse |

| Difficulté | Moyenne |

Les Différentes Variantes

Le TMB Classique (10-11 jours)

Départ et arrivée à Les Houches (France).

Sens recommandé : anti-horaire (permet d'avoir les plus belles vues face à soi)

Le TMB Rapide (7 jours)

Pour randonneurs expérimentés, étapes de 25-30 km et 1500 m D+/jour.

Le TMB Intégral

Inclut toutes les variantes hautes (Col des Fours, Fenêtre d'Arpette) : +30 km.

L'Itinéraire Étape par Étape

Étape 1 : Les Houches → Les Contamines

Distance : 17 km

D+ : 900 m | D- : 700 m

Durée : 6-7h

Point fort : Traversée de Saint-Gervais

Étape 2 : Les Contamines → Refuge de la Croix du Bonhomme

Distance : 14 km

D+ : 1 300 m | D- : 200 m

Durée : 6-7h

Point fort : Col du Bonhomme (2 329 m)

Étape 3 : Croix du Bonhomme → Les Chapieux

Distance : 8 km

D+ : 200 m | D- : 900 m

Durée : 3-4h

Variante : Col des Fours (+500 m D+, panorama)

Étape 4 : Les Chapieux → Courmayeur (Italie)

Distance : 18 km

D+ : 1 000 m | D- : 1 400 m

Durée : 7-8h

Point fort : Col de la Seigne (2 516 m), entrée en Italie

Étape 5 : Courmayeur → Refuge Bonatti

Distance : 14 km

D+ : 800 m | D- : 300 m

Durée : 5-6h

Point fort : Refuge Elena, Val Ferret italien

Étape 6 : Bonatti → La Fouly (Suisse)

Distance : 15 km

D+ : 700 m | D- : 1 100 m

Durée : 6-7h

Point fort : Grand Col Ferret (2 537 m), entrée en Suisse

Étape 7 : La Fouly → Champex

Distance : 15 km

D+ : 400 m | D- : 500 m

Durée : 5h

Étape de récupération

Étape 8 : Champex → Trient

Distance : 15 km

D+ : 1 200 m | D- : 1 100 m

Durée : 6-7h

Variante : Fenêtre d'Arpette (+300 m D+, plus technique)

Étape 9 : Trient → Argentière

Distance : 13 km

D+ : 900 m | D- : 1 000 m

Durée : 5-6h

Point fort : Col de Balme (2 204 m), retour en France

Étape 10 : Argentière → Les Houches

Distance : 21 km

D+ : 600 m | D- : 700 m

Durée : 6-7h

Point fort : Arrivée avec vue Mont Blanc

Hébergement : Refuge ou Autonomie ?

Option Refuge

Avantages :

Demi-pension (repas compris)

Sac plus léger (pas de tente, réchaud)

Confort relatif

Convivialité

Inconvénients :

Coût : 50-70€/nuit en demi-pension

Réservation obligatoire (juin-septembre)

Moins de liberté

Dortoirs partagés

Option Bivouac

Réglementation :

France : bivouac autorisé de 19h à 9h, hors zones protégées

Italie : toléré hors réserves

Suisse : variable selon cantons

Avantages :

Économique

Liberté totale

Solitude et nature

Inconvénients :

Sac plus lourd (+5-7 kg)

Pas de douche

Organisation repas

Équipement Essentiel

Sac à Dos

**En refuge** : 35-40 L

**En bivouac** : 50-60 L

Poids idéal : <10 kg (refuge) / <15 kg (bivouac)

Vêtements

Système 3 couches (baselayer, polaire, veste imperméable)

Pantalon de randonnée

Short (optionnel)

Vêtements de rechange

Doudoune légère pour les soirs

Chaussures

Chaussures de randonnée tige haute

**IMPÉRATIF** : rodées avant le départ

Sandales légères pour les refuges

Matériel

Bâtons de randonnée (très utiles)

Lunettes de soleil cat. 3-4

Crème solaire SPF 50

Couverture de survie

Lampe frontale

Trousse de secours

Préparation Physique

12 Semaines Avant

Semaines 1-4 (Base) :

3 sorties/semaine : marche, vélo, course

Randonnées week-end (3-4h)

Semaines 5-8 (Développement) :

4 sorties/semaine

Randonnées avec sac chargé (6h, 800 m D+)

Renforcement musculaire (jambes, core)

Semaines 9-11 (Spécifique) :

Enchaînements 2 jours consécutifs

Randonnées longues (8h+, 1000 m D+)

Sac à poids réel

Semaine 12 (Affûtage) :

Volume réduit de 50%

Repos avant le départ

Quand Partir ?

Meilleure période : mi-juin à mi-septembre

| Mois | Avantages | Inconvénients |

|------|-----------|---------------|

| Juin | Neige sur hauteurs, peu de monde | Cols parfois enneigés |

| Juillet | Conditions optimales | Haute saison, refuges pleins |

| Août | Jours longs, météo stable | Très fréquenté |

| Septembre | Moins de monde, couleurs automne | Jours plus courts, fraîcheur |

Budget

| Poste | Refuge | Bivouac |

|-------|--------|---------|

| Hébergement | 500-700€ (10 nuits) | 0€ |

| Nourriture | 100-150€ (déjeuners) | 150-200€ |

| Transport | 50-100€ | 50-100€ |

| Total | 650-950€ | 200-300€ |

Conseils Pratiques

Réservation Refuges

**Obligatoire** en juillet-août (3-6 mois à l'avance)

Site refuges.info ou téléphone direct

Carte d'identité pour la Suisse/Italie

Transfert de Bagages

Des services portent vos bagages de refuge en refuge :

Sac léger pour la journée

Service ~15€/étape

Météo

Consultez la météo chaque soir

Prévoyez des jours de réserve

N'hésitez pas à reporter une étape

Formation Trek et Autonomie

Un trek comme le TMB demande des compétences. Notre formation Autonomie Haute Montagne — Essentiel vous prépare :

Planification d'itinéraire

Gestion de l'effort sur plusieurs jours

Orientation et navigation

Premiers secours

📚 83h de formation | Ratio 6:1 garanti

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Article mis à jour en janvier 2026 — Le Tour du Mont Blanc est une aventure accessible à tout randonneur préparé.